यहां आपको अपने 40 के दशक में अपने कोर और ग्ल्यूट्स को लक्षित क्यों करना चाहिए | स्वास्थ्य | 2018

यहां आपको अपने 40 के दशक में अपने कोर और ग्ल्यूट्स को लक्षित क्यों करना चाहिए

आदर्श: अमुन बराका-क्लार्क। फिटनेस दिशा: एसाटा मैकेंज़ी

"इस समय पेरीनोपोज़ शुरू होने के कारण ताकत को संरक्षित करने और हार्मोनल परिवर्तनों के कारण पेट वसा से लड़ने के बारे में सब कुछ है," जेना काँग काम वा, मालिक और व्यक्तिगत ट्रेनर समानांतर स्वास्थ्य में कहते हैं ग्रेटर टोरंटो क्षेत्र। विक्टोरिया विश्वविद्यालय में शारीरिक और स्वास्थ्य शिक्षा स्कूल, व्यायाम विज्ञान स्कूल के प्रोफेसर डॉ कैथी गॉल कहते हैं, "[एक मजबूत कोर] आपकी शेष मांसपेशियों को मजबूत और स्थिर करने के लिए महत्वपूर्ण है।" इसी तरह, एक मजबूत बट कम चोट और एक स्वस्थ पीठ और कूल्हों की ओर जाता है।

कोर

कोर आपके पेट और पीठ की मांसपेशियों को शामिल करता है - "यह आपके ऊपरी और निचले शरीर के बीच की सभी शक्तियों को स्थानांतरित करता है," गॉल कहते हैं। "यदि आपका कोर प्रभावी ढंग से काम नहीं कर रहा है, तो आप अपनी बाहों और पैरों पर तनाव देखेंगे, जिसके परिणामस्वरूप चोट लग सकती है।" आपके कोर को काम करना संतुलन में सुधार करता है, आपके अंगों की रक्षा करता है और आत्मविश्वास को भी बढ़ा सकता है, कोंग काम वा कहते हैं।

ग्ल्यूट्स

कांग काम वा कहते हैं, आपका मिनिमस, मेडियस और मैक्सिमस अक्सर सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों में होता है। आप इसके लिए पूरे दिन अपने डेरिएयर पर बैठकर धन्यवाद कर सकते हैं। कमजोर ग्ल्यूट्स आपको अस्थिर बना सकता है: "आपकी मांसपेशियां ठीक से रिंग नहीं होती हैं और आप संयुक्त, पीठ, कंधे और कूल्हे के दर्द से समाप्त हो सकते हैं," कांग काम वा कहते हैं। इससे आपके शरीर के अन्य हिस्सों में अत्यधिक असर पड़ता है।

घुटने से कोहनी के साथ घुटने टेकना फलक की स्थिति से, अपने पीछे अपना बायां पैर बढ़ाएं। बाहों को झुकाएं और बाएं कोहनी की ओर अपने बाएं घुटने लाएं, जिससे आपके शरीर के वजन थोड़ा आगे बढ़ जाएंगे। 10 से 12 प्रतिनिधि करें, फिर किनारे स्विच करें।

कोहनी घुटने की कमी सभी चौकों से, अपने बाएं हाथ आगे बढ़ें। घुटने पर झुकने और अपने पैर को फ्लेक्स करने के लिए अपना दाहिना पैर वापस बढ़ाएं। दाहिने पैर को झुकाते हुए, अपने दाहिने घुटने को अपने कूल्हे के नीचे लाएं क्योंकि आप अपनी बाएं हाथ को झुकाते हैं और दाहिनी घुटने की ओर अपनी कोहनी खींचते हैं, अंदर की ओर घुमाते हैं। 10 से 12 प्रतिनिधि करें, फिर स्विच करें।

लेग साइड क्रंच के साथ उठाएं हिप दूरी पर पैर के साथ खड़े हो जाओ और दाएं हाथ में दो डंबेल के साथ खड़े हो जाओ। अपने वजन को अपने बाएं पैर में बदलें और अपने ग्ल्यूट्स को निचोड़ें, अपना दाहिना पैर तरफ उठाएं। शुरुआती स्थिति पर लौटें और एक साइड क्रंच में चले जाओ, अपने दाहिने घुटने के बाहर डंबबेल तक पहुंचें, जिससे आपकी दाहिनी पसलियों को सही कूल्हे के करीब लाया जा सके। पक्षों को स्विच करने से पहले 10 से 12 सेट पूर्ण करें।

इसे देखें: अपने ग्ल्यूट्स को मजबूत करने के लिए और अधिक कदम

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